Sakit punggung terbilang sebagai suatu hal yang umum, apalagi ketika memasuki usia awal kehamilan. Hal ini terjadi karena ligamen di tubuh menjadi lebih lunak dan meregang.
Tubuh secara alami melakukannya untuk mempersiapkan diri menjelang persalinan. Lalu, adakah solusi untuk kondisi ini? Nah simak informasi selengkapnya, mulai dari gejala, penyebab hingga cara mengatasi sakit punggung saat hamil berikut.
Gejala Sakit Punggung Saat Hamil
Kondisi punggung yang nyeri ketika kehamilan umumnya terjadi ketika panggul bertemu tulang belakang. Rasa nyeri bisa semakin parah di area sendi sakroiliaka.
Berikut ini adalah beberapa gejala sakit punggung yang muncul di masa kehamilan.
- Nyeri yang terjadi di punggung bagian atas.
- Rasa sakit yang muncul tiba-tiba di tengah punggung.
- Kaki terasa berat ketika berjalan.
- Kebas di telapak kaki.
Nyeri punggung yang dialami ibu hamil lebih umum terjadi daripada orang yang tidak menjalani kehamilan. Selain pada punggung bagian bawah, rasa nyeri juga bisa menjalar hingga tulang ekor dan area pantat. Hal ini juga menyebabkan ibu hamil kesulitan menjalankan aktivitas.
Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil
Punggung nyeri saat hamil terjadi karena banyak faktor. Bahkan hal ini sebenarnya adalah tanda awal kehamilan. Berikut ini adalah beberapa penyebab punggung yang nyeri ketika kehamilan.
1. Peningkatan Hormon
Kehamilan membuat ligamen dan sendi di panggul lebih lunak dan longgar. Meskipun hal ini akan memudahkan proses persalinan kelak, hormon tersebut ternyata juga menyebar ke seluruh sendi.
Sendi yang melunak dan longgar ini nantinya akan mempengaruhi punggung ibu hamil, sehingga Kamu akan merasakannya dalam bentuk rasa sakit.
2. Stres yang Meningkat
Salah satu pemicu penyebab sakit punggung pada ibu hamil adalah stres yang meningkat. Pada dasarnya, stres dalam kondisi apapun dapat mengakibatkan rasa nyeri.
Hal ini terjadi karena ketegangan yang terjadi pada otot, apalagi di area yang lemah. Apabila hormon kehamilan telah mempengaruhi ligamen dan sendi, sedikit kecemasan saja bisa membuat punggung nyeri.
3. Perubahan Pusat Gravitasi
Perut yang semakin membesar membuat pusat gravitasi berpindah ke depan. Hal ini tentu berpengaruh pada perubahan posisi tubuh, cara Kamu duduk, berdiri, bergerak, dan juga tidur. Perubahan postur inilah yang sebenarnya memicu dan memperburuk nyeri punggung.
4. Peningkatan Berat Badan
Selain menopang tubuh, punggung pun juga harus menjadi penopang berat badan bayi yang sedang tumbuh. Kondisi ini dapat menambah beban pada otot tubuh. Apabila postur tubuh sudah buruk, peningkatan berat badan karena janin yang berkembang akan memperburuk sakit punggung.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik
Wanita hamil yang kurang melakukan aktivitas fisik beresiko lebih tinggi mengalami nyeri punggung. Penyebabnya adalah otot dan sendi di area punggung dan panggul melemah akibat kurang olahraga.
Selain itu, wanita yang kelebihan berat badan atau memiliki riwayat nyeri punggung sebelumnya akan lebih rentan mengalami sakit punggung juga.
Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil
Untuk mengurangi ketidaknyamanan akibat sakit punggung ketika hamil, Kamu bisa mencoba beberapa hal berikut ini.
- Melakukan pijatan lembut pada bagian bawah punggung dan seluruh punggung.
- Aplikasikan kompres dingin di area yang nyeri selama 20 menit – ulangi beberapa kali dalam sehari. Ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung saat hamil.
- Hindari memutar tubuh atau membungkuk agar postur tetap terjaga.
- Lakukan olahraga ringan secara rutin, agar otot semakin kuat dan lentur. Berolahraga juga membantu mencegah sakit punggung dengan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
- Konsultasikan pada dokter apabila sakit punggung sudah mengganggu. Dokter akan meresepkan pereda rasa sakit yang aman untuk ibu hamil.
Selain cara-cara diatas, Kamu bisa mengatasi sakit punggung saat hamil dengan menggunakan produk dari Belly Bandit. Belly Bandit Upsie Belly merupakan sabuk khusus untuk meredakan ketegangan pada tubuh ketika hamil. Terbuat dari bahan ramah lingkungan, sabuk ini dapat menyesuaikan dengan perubahan bentuk tubuh selama masa kehamilan.
Sabuk yang terbuat dari serat bambu lembut ini memberikan kenyaman pada pengguna sambil menopang area perut, pinggul, dan punggung. Tidak hanya itu, sabuk ini membantu meredakan nyeri sekaligus meredakan rasa tidak nyaman pada punggung dan kaki.
Nah, setelah mengetahui penyebab dan cara mengatasi sakit punggung saat hamil, Kamu bisa langsung menerapkan tips-tips diatas untuk mendapatkan hasil yang optimal. Selalu gunakan Upsie Belly dari Belly Bandit untuk menghindarkan rasa nyeri dan sakit punggung di masa kehamilan ya.
