“Olahraga pasca melahirkan bisa Kamu lakukan setelah kondisi tubuh stabil. Lakukan olahraga mulai dari yang ringan terlebih dahulu sampai ke medium.”5 Olahraga Pasca Melahirkan Normal dan Caesar yang Aman
Cara termudah mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan adalah dengan olahraga. Olahraga pasca melahirkan tidak boleh Kamu lakukan sembarangan, ada waktu dan jenisnya yang tepat.
Olahraga pasca melahirkan sebenarnya tidak hanya bisa mengembalikan bentuk badan saja, masih banyak manfaat yang bisa didapatkan dari berolahraga. Salah satunya bisa meningkatkan kekebalan dan kekuatan tubuh.
Melansir dari Cleveland Clinic, olahraga bisa membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood. Oleh karenanya, sangat disarankan untuk melakukan olahraga pasca melahirkan untuk menjaga kesehatan mental.
Lalu kapan waktu yang tepat untuk olahraga pasca melahirkan dan jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan? Temukan jawabannya di sini.
Waktu yang Tepat untuk Olahraga Setelah Melahirkan
Waktu yang tepat untuk olahraga pasca melahirkan sebenarnya tergantung dari kondisi dan jenis proses persalinan yang dilakukan. Bagi Kamu yang melahirkan secara normal bisa melakukan olahraga setelah 3-4 minggu setelah melahirkan atau setelah masa nifas berakhir.
Namun, tentunya kondisi kesehatan juga harus diperhatikan. Jika memang kondisi tubuh sudah fit dan tidak ada rasa nyeri pasca melahirkan Kamu bisa langsung melakukan olahraga.
Sedangkan waktu mulai olahraga pasca melahirkan secara caesar agak lebih lama. Hal ini karena proses pemulihan luka caesar lebih lama. Paling cepat Kamu bisa melakukan olahraga 6-8 minggu setelah melahirkan secara caesar.
Akan tetapi waktu bukanlah patokan wajib, Kamu tetap harus memperhatikan kondisi tubuh. Kamu juga bisa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga setelah melahirkan. Kondisi fisik dan tekanan darah juga harus Kamu pertimbangkan sebelum olahraga setelah melahirkan.
Jenis Olahraga untuk Mempercepat Pemulihan Pasca Melahirkan
Ada banyak pilihan olahraga untuk membentuk kembali bentuk perut setelah melahirkan. Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa Kamu coba:
1. Senam Kegel
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang paling mudah adalah dengan melakukan senam kegel. Selain bisa mengecilkan perut, sanam ini juga bisa menguatkan otot panggul. Gerakan senam ini juga sederhana dan tidak energik cocok untuk Kamu yang baru melahirkan caesar dan tidak boleh banyak bergerak.
2. Jalan Kaki
Olahraga paling mudah dan praktis untuk Kamu yang baru melahirkan adalah berjalan kaki. Jalan kaki bisa menguatkan otot kaki dan membuat aliran darah semakin lancar. Kamu bisa berjalan kaki di sekitar rumah sambil menggendong bayi ataupun mendorong kereta bayi.
3. Latihan Pernapasan Perut
Ada lagi olahraga mudah yang cocok untuk Kamu yang baru saja melahirkan yaitu latihan pernapasan perut. Latihan ini bisa membuat otot perut menjadi lebih kencang dan bisa kembali seperti bentuk semula.
Untuk melakukan latihan ini, cukup duduk sila tegak kemudian tarik nafas dan tahan selama 10 hitungan. Kemudian hembuskan melalui mulut. Lakukan secara berulang selama 15-30 menit.
4. Pelvic Tilt
Jenis olahraga ini hampir sama dengan latihan pernapasan perut, hanya saja pada saat menarik napas harus menarik pantat ke depan. Namun pastikan otot punggung tidak melengkung.
5. Squat Jump
Kamu juga bisa memilih olahraga squat jump setelah melahirkan. Olahraga ini bisa membantu mengencangkan otot perut, punggung, dan kaki. Kamu juga bisa melakukan gerakan squat jump sambil menggendong si Kecil lho.
Persiapan agar Olahraga Pasca Melahirkan Lebih Nyaman
Setelah melahirkan sebaiknya mulailah dengan olahraga yang ringan. Jika kondisi tubuh sudah fit, Kamu bisa mencoba olahraga yang sedang dengan intensitas waktu yang lebih lama.
Agar olahraga pasca melahirkan lebih nyaman, Kamu bisa mempersiapkan berbagai hal penting, salah satunya adalah pakaian yang akan dipakai. Memilih pakaian untuk berolahraga setelah persalinan pun tidak boleh asal atau sembarangan, pastikan bahwa pakaian tersebut nyaman dan terasa pas di tubuh. Selain itu, pakaian juga harus fleksibel, menyerap keringat dan anti lembap.
Selain pakaian luar, kamu wajib mempertimbangkan penggunaan sport bra saat berolahraga. Sport bra yang bisa menopang serta mengurangi guncangan pada payudara seperti Belly Bandit Nursing Sports Bra akan menjadi pilihan yang tepat untuk Kamu yang baru saja melahirkan.
Sports bra ini sudah dilengkapi dengan pads yang lebar, memiliki daya serap yang tinggi, dan cepat kering sehingga bisa menjaga kelembapan kulit. Selain itu, bra ini juga sudah dilengkapi double layered support yang akan memudahkan Kamu ketika menyusui. Tidak hanya untuk olahraga saja, bra ini cocok untuk aktivitas sehari-hari ibu pasca melahirkan.
Selain pakaian yang nyaman, persiapan ketika akan olahraga pasca melahirkan adalah sediakan botol air minum. Pastikan di dekat Kamu selalu tersedia air putih, agar kamu terhindar dai dehidrasu.
Nah, sekarang Kamu sudah tahu kan, gerakan olahraga pasca melahirkan yang aman dilakukan. Terapkan gerakan-gerakan olahraga diatas agar tubuh selalu sehat dan bugar. Selain itu, lakukan olahraga secukupnya, jangan terlalu memforsir tubuh, dan jangan lupa selalu gunakan Belly Bandit Nursing Sport Bra untuk menunjang olahraga yang lebih nyaman.
